Cálcio e Ossos

O Cálcio e a fortaleza dos ossos

Informações:

O Cálcio e o Fósforo são minerais essenciais para a formação normal dos ossos. Durante a juventude o corpo usa estes minerais para produzir ossos. Se não recebermos cálcio suficiente, ou se o corpo não absorver cálcio suficiente em sua dieta , a produção de ossos e tecidos ósseos pode sofrer.

A medida que envelhecemos, o Cálcio e o Fósforo podem ser reabsorvidos pelo corpo através dos ossos, o que torna os tecidos ósseos mais debilitados. A densidade mineral óssea alcança seu ponto máximo entre 25 a 35 anos e diminui depois disto. Isto pode produzir ossos quebradiços e frágeis que são mais propensos a fraturas, mesmo sem lesão. Existe uma forte evidência de que o Cálcio ajuda a formar ossos densos e previne a osteoporose.

Dieta:

Consuma pelo menos 1.200 miligramas de cálcio por dia e de 800 a 1000 unidades internacionais de Vitamina D3. A vitamina D ajuda o corpo a absorver o cálcio. O seu médico pode recomendar um suplemento que lhe proporcione o Cálcio e a Vitamina D que você necessita.

Siga uma dieta que lhe proporcione a quantidade apropriada de cálcio, Vitamina D e Proteína. Ainda que esta dieta não detenha a perda óssea completamente, garantirá  que haja disponibilidade de uma provisão de materiais que o corpo utiliza para formar e manter os ossos.

Os alimentos ricos em cálcio são:

·      Queijos,

·      Sorvetes,

·      Hortaliças de folha verde, como o espinafre,

·      Leite desnatado,

·      Salmão,

·      Sardinhas (com os ossos),

·      Tofu,

·      Iogurte.

Referências:

Tradução livre do National Osteoporosis Foundation. Guide to Prevention and Treatment of Osteoporossis. FEB. 2008

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